رهایی با راه‌حل‌های اثبات‌شده

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «دیار آفتاب»؛ حسین نوروزی رئیس مرکز مشاوره آرامش در یادداشتی نوشت: اعتیاد به نیکوتین یک وضعیت پیچیده و چندوجهی است که فراتر از یک وابستگی فیزیکی ساده است. در هسته خود، این یک اعتیاد روانی است که عمیقاً در الگوهای فکری، رفتارها و واکنش‌های احساسی کاربر ریشه می‌گیرد. درک زیربنای روانی اعتیاد به نیکوتین برای توسعه راهبردهای مؤثر برای رهایی از چنگال آن بسیار مهم است.

مکانیسم‌های روانی اعتیاد به نیکوتین ریشه در مراکز پاداش و لذت مغز دارد. نیکوتین باعث ترشح دوپامین می‌شود، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با احساس لذت و رضایت. با گذشت زمان، مغز به‌طور فزاینده‌ای به این افزایش دوپامین وابسته می‌شود و زمانی که مصرف‌کننده سعی می‌کند آن را ترک کند، منجر به هوس و علائم ترک می‌شود. این سازگاری عصبی بیشتر با ماهیت تشریفاتی و عادتی سیگار کشیدن یا استعمال دخانیات ترکیب می‌شود که به‌شدت با محرک‌ها، احساسات و روال‌های روزمره مرتبط است.

گذشته از وابستگی فیزیکی، اعتیاد به نیکوتین دارای یک جزء عاطفی قوی نیز می‌باشد. سیگار کشیدن یا سیگار کشیدن ممکن است به‌عنوان مکانیزم مقابله‌ای برای مدیریت استرس، اضطراب یا سایر احساسات منفی استفاده شود. عمل دم و بازدم می‌تواند باعث ایجاد حس آرامش و کنترل شود و وابستگی روانی به عادت را تقویت کند. به‌علاوه، جنبه اجتماعی سیگار کشیدن یا استعمال دخانیات می‌تواند به احساس تعلق و هویت کمک کند و دورنمای ترک سیگار را حتی دلهره آورتر کند.

برای رهایی مؤثر از اعتیاد به نیکوتین، یک رویکرد چند وجهی که هم جنبه‌های فیزیکی و هم جنبه‌های روانی را مورد توجه قرار می‌دهد ضروری است. راه حل‌های اثبات شده عبارتند از:

۱. درمان جایگزین نیکوتین: استفاده از چسب‌های نیکوتین، آدامس یا قرص‌های پاستیل می‌تواند به کاهش علائم ترک کمک کرده و انتقال به سبک‌زندگی بدون نیکوتین را آسان کند.

۲. رفتار درمانی: درگیر شدن در درمان شناختی-رفتاری (CBT) می‌تواند به افراد کمک کند تا الگوهای فکری و رفتارهایی را که اعتیاد آنها را تداوم می‌بخشد شناسایی و اصلاح کنند و همچنین راهبردهای مقابله سالم‌تری را توسعه دهند.

۳. سیستم‌های حمایتی: احاطه کردن خود با شبکه‌ای از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایت کننده می‌تواند تشویق و مسئولیت پذیری لازم برای غلبه بر موانع روانی برای ترک سیگار را فراهم کند.

۴. ذهن آگاهی و مدیتیشن: تمرین تکنیک‌های تمرکز حواس می‌تواند به افراد کمک کند تا از هوس‌ها و محرک‌های خود آگاه شوند و آنها را قادر می‌سازد تا با کنترل و انعطاف پذیری بیشتری پاسخ دهند.

۵. تغییر سبک‌زندگی: ترکیب فعالیت‌های سالم، مانند ورزش، سرگرمی‌ها، یا تمرین‌های تمدد اعصاب، می‌تواند به پر کردن خلأ ناشی از عدم مصرف سیگار یا استعمال دخانیات کمک کند و تقویت مثبتی برای زندگی بدون نیکوتین ایجاد کند.

با درک پیچیدگی‌های روانشناختی اعتیاد به نیکوتین و پذیرش رویکردی جامع برای درمان، افراد می‌توانند از چرخه اعتیاد رها شوند و سلامت و رفاه خود را بازیابند. غلبه بر اعتیاد به نیکوتین با اراده، حمایت و راهبردهای صحیح، هدفی دست یافتنی است.

انتهای خبر/